Подгруппа - шпагаты (Split Family)

1.

Ноги полностью разведены в сагиттальный шпагат.

2.

Бедра параллельны полу.

1.

Стойка на одной ноге, другую поднять назад, в вертикальный шпагат.

2.

Руки касаются пола около опорной ноги.

3.

Голова, туловище и нога - выровнены по одной линии

1.

Стойка на одной ноге, другую поднять назад, в вертикальный шпагат.

2.

Руки не касаются пола, положение рук произвольное.

3.

Голова, туловище и нога - выровнены по одной линии.

1.

Положение лежа на спине.

2.

Одна нога поднята вперед к голове и находится над туловищем, касаясь груди.

3.

Руки подняты к голове, поддерживают поднятую ногу.

4.

Обе ноги прямые, показывается полная амплитуда шпагата в положении лежа на спине.

1.

Из шпагата, туловище наклонить вперед и руками захватить ногу, находящуюся впереди.

2.

Перекатываясь в сторону, повернуться на полу на 360°.