Приложение N 7. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Скоростные качества

Бег 100 м

(не более 13,5 с)

Выносливость

Бег 3000 м

(не более 12 мин 30 с)

Координация

Челночный бег 3 x 10 м

(не более 7,2 с)

Сила

Подтягивание из виса на перекладине

(не менее 13 раз)

Подъем ног из виса на гимнастической стенке до уровня хвата руками

(не менее 8 раз)

Силовая выносливость

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях

(не менее 20 раз)

Лазание по канату без помощи ног - 4 м

(не менее 2 раз)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 240 см)

Подъем туловища лежа на спине за 20 с

(не менее 15 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу за 20 с

(не менее 17 раз)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на гимнастической скамье. Кисти рук тянутся вниз, кончики пальцев рук ниже уровня линии стоп

(не менее 13 см)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

"кандидат в мастера спорта"