Приложение N 8. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Гибкость

Продольный шпагат с опоры высотой 40 см - одна нога на опоре, другая вытянута вдоль пола. Выполняется с обеих ног (полное касание пола бедрами)

Поперечный шпагат, стопы и бедра фиксируются на одной линии (выполнить без отклонений от прямой линии)

Упражнение "мост" на коленях. И.П. - стойка на коленях, ноги вместе, прогнуться назад с касанием руками ног (фиксация не менее 3 с)

Сила

И.П. - лежа на спине. Ноги вверх, сед углом, ноги в поперечный шпагат, спина вертикально, за 15 с (не менее 12 раз)

И.П. - лежа на животе. Подъем туловища до вертикали, руки на ширине плеч, за 15 с (не менее 15 раз)

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз)

Скоростно-силовые качества

Прыжки с двойным вращением скакалки вперед, за 30 с (не менее 40 раз)

Координация

Равновесие на всей стопе без помощи рук, свободная нога поднята вперед, стопа выше головы. Выполнить с обеих ног (фиксация не менее 3 с)

Равновесие на всей стопе без помощи рук, свободная нога поднята в сторону, стопа выше головы. Выполнить с обеих ног (фиксация не менее 3 с)

Равновесие на всей стопе с наклоном корпуса вперед, свободная нога поднята назад не менее 135°. Выполнить с обеих ног (фиксация не менее 3 с)

Вестибулярная устойчивость

Три кувырка вперед с последующим выходом в вертикальное равновесие на всей стопе, свободная нога поднята назад на 90°, руки в стороны. Выполнить с обеих ног (фиксация равновесия не менее 3 с)

Спортивное звание

Мастер спорта России