Приложение N 7. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Гибкость

Продольный шпагат с опоры высотой 20 см - одна нога на опоре, другая вытянута вдоль пола. Выполняется с обеих ног (полное касание пола бедрами)

Поперечный шпагат, стопы и бедра фиксируются на одной линии (полное касание пола бедрами)

Упражнение "мост" на коленях. И.П. - стойка на коленях, ноги вместе, прогнуться назад с касанием руками пола (фиксация не менее 3 с)

Сила

И.П. - лежа на спине, ноги вверх, сед углом, ноги в поперечный шпагат, спина вертикально за 15 с (не менее 10 раз)

И.П. - лежа на животе. Подъем туловища до вертикали, руки на ширине плеч, за 10 с (не менее 10 раз)

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа от гимнастической скамейки (не менее 15 раз)

Скоростно-силовые качества

Прыжки с двойным вращением скакалки вперед за 20 с (не менее 30 раз)

Координация

Равновесие на всей стопе, свободная нога поднята вперед на 90°, руки в стороны. Выполняется с обеих ног (фиксация не менее 5 с)

Равновесие "захват" назад с помощью разноименной руки, на всей стопе. Выполняется с обеих ног (фиксация не менее 3 с)

Вестибулярная устойчивость

Переворот вперед, затем переворот назад (выполнить с обеих ног)

Переворот в сторону "колесо". Выполняется в обе стороны (выполнить 3 раза подряд по одной линии)

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта