Приложение N 6. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Гибкость

Продольный шпагат на полу, выполняется с обеих ног (полное касание пола бедрами)

Поперечный шпагат, стопы и бедра фиксируются на одной линии (полное касание пола бедрами)

Упражнение "мост" на коленях. И.П. - стойка на коленях, ноги вместе, прогнуться назад с касанием руками пола (фиксация не менее 3 с)

Упражнение "мост". Руки и ноги на ширине плеч, расстояние от пальцев рук до пяток не более 30 см (фиксация не менее 5 с)

Сила

Упражнение "складка". И.П. - лежа на спине. Подъем туловища и ног в положение "сед углом", руки вперед, за 10 с (не менее 6 раз)

И.П. - лежа на животе. Подъем туловища до вертикали, руки на ширине плеч, за 10 с (не менее 8 раз)

Скоростно-силовые качества

Прыжки с вращением скакалки вперед, за 10 с (не менее 15 раз)

Координация

Равновесие на всей стопе, свободная нога поднята в сторону с помощью одноименной руки. Выполняется с обеих ног (фиксация не менее 3 с)