Приложение N 7. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Быстрота

Бег 60 м

(не более 8,0 с)

Бег 60 м

(не более 8,5 с)

Бег 100 м

(не более 15,0 с)

Бег 100 м

(не более 16,0 с)

Выносливость

Бег 1500 м

(не более 5 мин. 45 с)

Бег 1500 м

(не более 6 мин. 15 с)

Сила

Подтягивание на перекладине

(не менее 12 раз)

Подтягивание на перекладине

(не менее 5 раз)

Поднимание ног из виса на перекладине до хвата руками

(не менее 10 раз)

Поднимание ног из виса на перекладине до хвата руками

(не менее 5 раз)

Приседание со штангой весом не менее 60% от собственного веса

(не менее 7 раз)

Приседание со штангой весом не менее 40% от собственного веса

(не менее 5 раз)

Силовая выносливость

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

(не менее 20 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

(не менее 15 раз)

В висе удержание ног в положении прямого угла

(не менее 15 с)

В висе удержание ног в положении прямого угла

(не менее 5 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 200 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 180 см)

Подтягивание на перекладине за 20 с

(не менее 11 раз)

-

Подъем туловища лежа на спине за 20 с

(не менее 12 раз)

Подъем туловища лежа на спине за 20 с

(не менее 8 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с

(не менее 12 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 10 с

(не менее 8 раз)

Индивидуальная гонка на время 20 км

(не более 29 мин. 00 с)

Индивидуальная гонка на время 20 км

(не более 35 мин. 00 с)

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта