Приложение N 5. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Координация

Челночный бег 3 x 10 м (не более 10,5 с)

Челночный бег 3 x 10 м (не более 10,5 с)

Сила

Поднимание ног из виса на гимнастической перекладине в положение "угол" (не менее 3 раз)

Поднимание ног из виса на гимнастической перекладине в положение "угол" (не менее 3 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 5 раз)

Сгибание-разгибание рук в упоре от гимнастической скамейки (не менее 5 раз)

Подтягивание в висе на перекладине (не менее 2 раз)

Подтягивание в висе лежа (не менее 1 раза)

Скоростно-силовые качества

Напрыгивание на возвышение высотой 30 см за 30 с (не менее 5 раз)

Напрыгивание на возвышение высотой 30 см за 30 с (не менее 5 раз)

Прыжок в длину с места (не менее 115 см)

Прыжок в длину с места (не менее 105 см)

Гибкость

Упражнение "мост" из положения лежа на спине (расстояние от стоп до пальцев рук не более 45 см, фиксация 5 сек)

Упражнение "мост" из положения лежа на спине (расстояние от стоп до пальцев рук не более 45 см, фиксация 5 сек)

Наклон вперед из положения стоя, удержание касания ног грудью (не менее 3 с)

Наклон вперед из положения стоя, удержание касания ног грудью (не менее 3 с)

Поперечный шпагат (не более 20 см от пола)

Поперечный шпагат (не более 20 см от пола)