Приложение N 7. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

юноши

девушки

1

2

3

Скоростно-силовые качества

Бег на 20 м с высокого старта (не более 3,8 с)

Бег на 20 м с высокого старта (не более 4,4 с)

Прыжок в длину с места (не менее 181 см)

Прыжок в длину с места (не менее 154 см)

Лазанье по канату без помощи ног 5 м (без учета времени)

Лазанье по канату без помощи ног 5 м (без учета времени)

Сила

И.П. "угол" ноги вместе в упоре на руках на гимнастических брусьях, силой выход в стойку согнувшись, ноги вместе (не менее 8 раз)

И.П. "угол" ноги врозь в упоре на руках на гимнастическом бревне, силой выход в стойку согнувшись, ноги врозь (не менее 8 раз)

И.П. сед ноги вместе на гимнастическом ковре, поднимание ног в положение "высокий угол" (не менее 10 с)

И.П. сед ноги вместе на гимнастическом ковре, поднимание ног в положение "высокий угол" (не менее 13 с)

И.П. стойка на руках на гимнастических брусьях, сгибание-разгибание рук (не менее 10 раз)

И.П. положение "угол" на гимнастической стенке, поднимание ног в положение "высокий угол" (не менее 15 раз)

Горизонтальный вис спереди на гимнастических кольцах, ноги вместе (не менее 8 с)

Горизонтальный вис спереди на гимнастической жерди, ноги врозь (не менее 5 с)

И.П. "угол" ноги вместе в упоре на руках на гимнастических кольцах, силой выход в стойку согнувшись, ноги врозь (не менее 7 раз)

И.П. в упоре на руках на гимнастической жерди, отмах в стойку на руках, оборот назад не касаясь в стойку на руках (не менее 10 раз)

Выносливость

Стойка на гимнастических кольцах (не менее 30 с)

Стойка на руках на гимнастическом бревне (не менее 30 с)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта