Приложение N 5. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

девушки

Сила

Поднимание ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" (не менее 6 раз)

Гибкость

И.П. лежа на спине, перейти в положение сидя (не менее 8 раз)

И.П. лежа на спине, подъем ног до касания пола пальцами ног за головой (не менее 8 раз)

Продольный шпагат (не более 10 см от бедра до пола)

Поперечный шпагат (не более 20 см от пола)

Упражнение "мост" из положения лежа на спине (расстояние от стоп до пальцев рук не более 60 см, фиксация 5 с)

И.П. стоя, ноги вместе, наклон вперед с удержанием захвата ног (не менее 10 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжки толчком двух ног из низкого приседа за 10 с (не менее 2 раз)

Комплексное плавание 175 м (не более 4 мин. 30 с)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа