Приложение 3
Протокол № 1	Оценка по шкале: 1
			
Ф.И.О. пациента		Дата	
Встать со своего кресла!
В своей оценочной форме вы сказали, что вы не очень заинтересованы в повышении физической активности. Достаточно ли вы задумывались о том, какую пользу вам может принести физическая активность?
*	Физическая активность поможет вам чувствовать себя лучше
*	Физическая активность поможет вам выглядеть лучше
*	Физическая активность поможет вам быть здоровым
Какие два наиболее важных преимущества лично вы получили бы от повышения физической активности?
1. 

2. 

Знаете ли вы, что наибольшую пользу вы можете получить от регулярной ходьбы? Вам не нужно бегать или заниматься аэробикой, чтобы быть физически активным.
Многие обстоятельства препятствуют повышать физическую активность. Здесь приводятся некоторые, препятствующие повышению физической активности. Отметьте те из них, которые наиболее относятся к вам.
___Физическая активность – это тяжелая работа
___Обычно я слишком устаю от занятий физическими упражнениями
___Мне не с кем заниматься физическими упражнениями
___Очень плохая погода
___Нет подходящего места
___У меня слишком большая масса тела		___Я не получаю удовольствия от физической активности 
___Я ненавижу терпеть поражения, поэтому я не начну
___У меня нет безопасного места для занятий 
___Физическая активность скучна
___У меня нет времени
___Я слишком стар	
Какие две основные причины отбивают у вас желание повышать физическую активность?
1.  

2.  

Вы можете кое-что сделать для того, чтобы повлиять на причины, препятствующие повышению физической активности. Если вы рассматриваете эти причины как препятствие между вами и физической активностью, вы можете придумать, как их обойти. Вы можете повлиять на них (я буду вставать раньше утром для того, чтобы заниматься физическими упражнениями). Вы также можете изменить свое отношение к ним (я готов найти немного времени для повышения физической активности).
Как сейчас вы можете обойти два ваших основных препятствия? Посмотрите на примеры на последней странице.
1.  

2.  

ПЕРВЫЙ ШАГ НА ПУТИ К ПОВЫШЕНИЮ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ – ВСТАТЬ СО СВОЕГО КРЕСЛА!
Заполняется врачом:
Основываясь на вашем состоянии здоровья, ваш врач рекомендует вам для его улучшения выполнять следующее:
____ Вы можете заниматься как умеренными, так и интенсивными видами физической активности.
____ Наилучшим образом улучшить свое здоровье вы можете, начав программу регулярной ходьбы или других способов умеренной физической активности. Если вы хотите заниматься такими интенсивными видами физической активности, как бег трусцой, вы должны пройти тест на толерантность к физической нагрузке.
____ Прежде чем вы повысите уровень физической активности, вам необходимо пройти тест на толерантность к физической нагрузке.

Подпись врача
Ваш врач настоятельно рекомендует вам:
•	подумать о пользе, которую вы можете получить от физической активности и 
•	подумать о том, как вы можете устранить некоторые препятствия для проявления физической активности.
Многие люди в значительной степени могут улучшить свое здоровье с помощью ходьбы по 30 минут 3 - 4 раза в неделю! 
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ:
•	УЛУЧШАЕТ ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ:
•	Снижает ваш риск заболеть сердечно-сосудистыми болезнями
•	Снижает ваш риск заболеть раком
•	Снижает ваш риск заболеть сахарным диабетом
•	Укрепляет ваши кости
•	ПРИДАЕТ ВАМ ЭНЕРГИЮ
•	ПОДДЕРЖИВАЕТ ИЛИ СНИЖАЕТ МАССУ ТЕЛА
•	ПОВЫШАЕТ ВАШЕ НАСТРОЕНИЕ, САМООЦЕНКУ И УЛУЧШАЕТ САМОЧУВСТВИЕ
КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ПРЕПЯТСТВИЯ
Препятствия	Как их преодолеть	
___ Физическая активность – это тяжелая работа	Выберите ту физическую активность, которая доставляет вам удовольствие и легка для вас. Нет достижений без боли – это миф.	
___ У меня нет времени	Мы тратим на занятия только около 30 минут. Можете вы обойтись без трех 30-минутных телевизионных передач в неделю?	
___ Занятия физической активностью не доставляют мне удовольствия	Не заставляйте себя проявлять физическую активность. Начните с того, что вы любите, или с какого-либо вида игры, заставляющей вас двигаться.	
___ Я обычно очень устаю от физической активности	Физическая активность придаст вам больше энергии. Попробуйте и увидите сами!	
___ У меня нет безопасного места для занятий любыми видами физической активности	Если вокруг вас небезопасно, вы можете ходить пешком на работу, ходить с группой людей или ходить по утрам	
___ Мне не с кем заниматься любыми видами физической активности	Может быть, вы не интересовались. Сосед, член семьи или коллега по работе могут быть желательными партнерами. Или вы можете выбрать такой вид физической активности, который приносит вам удовольствие	
___ Нет подходящего места	Выберите такой вид физической активности, которым вы можете заниматься недалеко от вашего дома или работы. Ходите недалеко от дома или занимайтесь аэробикой дома вместе с телевизионной передачей.	
___ Я боюсь травм	Ходите очень осторожно, это замечательный вид физической активности для улучшения вашего здоровья.	
___ Очень плохая погода	Существует много видов занятий физической активностью, которыми вы можете заниматься дома.	
___ Заниматься любым видом физической активности скучно	Слушание музыки во время занятий физической активностью займет ваши мысли. Ходьба, езда на велосипеде или бег могут сопровождаться видами интересного пейзажа.	
___ У меня слишком большая масса тела	Вы можете получить пользу от занятий физической активностью, несмотря на ваш вес. Выберите такой вид физической активности, который будет удобен для вас, например, ходьба.	
___ Я слишком стар	Никогда не поздно начать. Если вы больны, вам необходимо обсудить с врачом, какими видами физической активности вам лучше заниматься.